Kumusta mga minahal nga magbasa! Nasinati na ba nimo ang gibati nga ang imong utok gikapoy sa pagtrabaho, ug ang imong panumduman nagsugod sa pagkapakyas? Gipasalig ko ikaw: kadaghanan sa mga tawo sa planeta nag-atubang sa ingon nga mga pagbati. Siyempre, ang sobra nga pagtrabaho, ang impluwensya sa mga megacity, laygay nga mga sakit, tensiyon, yano nga pagkatigulang, diin nakig-away ang lawas sa tabang sa mga nutrisyon, mao ang mabasol sa tanan. Ingon usa ka sangputanan, ang atong utok dili kanunay adunay igo nga mga bitamina ug mineral, tungod kay ang katambok sa mga pagkaon nga adunay mga bitamina ug mineral, ingon sa nahibal-an nimo, nga daghan nga gitinguha. Ug nagkinahanglan usa ka semana nga pag-inom usa ka bitamina ug mineral nga komplikado, ug ang tanan nag-ayo. Atong tan-awon nga managsama kung unsang mga bitamina ang labing kaayo alang sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug memorya.
Unsang mga bitamina ang kinahanglan sa utok?
Ang utok mao ang punoan nga organ sa atong lawas nga responsable sa pagdumala sa trabaho sa tanan nga mga organo ug sistema. Tungod sa kapit-os, kakulang sa nutrisyon, mga sakit, dili timbang nga hormonal, ang pagka-epektibo sa paglihok niini mikunhod.
Ang mga bitamina adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Gitawag nga mga organikong compound nga lainlaing kinaiyahan sa kemikal. Nakit-an sila sa pagkaon ug kauban nila ang pagsulod sa lawas. Ang atong lawas naggama pipila sa mga kini nga kaugalingon. Apan tungod sa pagpaubus sa resistensya, mga produkto nga adunay ubos nga kalidad, kini nga mga sagol kanunay nga kulang sa atong lawas. Ug ang utok mao ang una nga reaksiyon sa kakulang. Nasuko ang panumduman, maminusan ang konsentrasyon. Ang matag sistema o organ sa lawas nanginahanglan piho nga mga biyolohikal nga sangkap, bitamina ug mineral labi pa sa uban. Pananglitan, ang buhok nanginahanglan biotin, zinc, selenium (nagsulat ako bahin sa mga bitamina alang sa buhok), ang immune system nanginahanglan mga bitamina B, C, vit. D3, ang lawas nga babaye nanginahanglan vit. A, E, grupo B, pagkahuman manganak, kinahanglan usab sa usa ka babaye ang iyang mga bitamina.
Sa personal, pabor ako sa natural nga mga bitamina, sa pagkaon, sa mga tanum, kinuha, ug daghan na ang akong gisulat bahin niini, apan usahay ang lawas kinahanglan suportahan sa mga tambal, ug sa piho nga mga gutlo sa kinabuhi kini kinahanglan ra.
Ug aron dili maglibog bahin sa unsang mga produkto ang sulud diin nga mga bitamina, basaha ang artikulong "Gipili namon ang mga bitamina sa mga produkto sa kolor. "
Labi na nga nanginahanglan ang mga bata sa kanunay nga pag-inom og mga bitamina. Paspas ang pagtubo sa ilang mga lawas ug nanginahanglan mga sustansya aron makahimo og bag-ong mga selyula. Aron mabawi ang kakulang sa mga compound sa bitamina, gitambagan sa mga doktor ang pag-inom sa mga pagpangandam sa tambal nga adunay mga synthetic analogue.
Sa daghang ihap sa mga compound nga mapuslanon sa lawas, hatagi'g pagtagad ang mga mosunud nga sangkap nga hinungdanon alang sa naandan nga paglihok sa utok.
Beta Carotene ug Vitamin A
Ang Beta-carotene usa ka compound nga gibag-o sa bitamina A nga naa sa impluwensya sa usa ka kolor sa kolor. Ang substansiya nagpalambo sa memorya, panan-aw, nanalipod sa utok gikan sa mga dili maayong impluwensya. Gipugngan sa koneksyon ang pagkadaut sa panghunahuna.
Mga bitamina sa Group B
Ang grupo adunay kauban nga ubay-ubay nga mga compound sa bitamina nga mapuslanon alang sa mga hamtong ug bata. Gamhanan sila nga mga antioxidant. Kung dili kini igo sa lawas, ang mga neurotransmitter nadaut. Ang matag lahi nga bitamina makaapekto sa utok sa kaugalingon nga pamaagi:
- B1 (thiamine)Kadaghanan sa mga sangkap makit-an sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos. Kini ang labing nakaapekto sa memorya. Gipugngan sa compound ang pagtigulang sa utok pinaagi sa paghatag og oxygen sa mga tisyu. Sa kakulang sa bitamina B1, naugmad ang kasubo, pagkaluya, ug pagkakapoy.
- B2 (riboflavin)Ang tambal naghatag kusog sa lawas, gipalihok ang aktibo nga trabaho sa utok. Kung ang bitamina dili igo, gibati nimo ang pagkakapoy.
- B3 (nikotinic acid).Kinahanglan ang sangkap alang sa pag-synthesize sa mga enzyme. Ang compound nagtabang sa lawas nga makahimo og kusog, ihatag kini sa utok.
- B5 (pantothenic acid).Ang bitamina dili malig-on, dali kini nga nadaut samtang nagluto. Ang koneksyon mao ang responsable alang sa dugay nga panumduman, ang pagbalhin sa kasayuran taliwala sa mga selula sa utok. Gipanalipdan sa compound ang utok gikan sa mga epekto sa nikotina ug alkohol.
- B6 (pyridoxine).Ang koneksyon nagpalambo sa abilidad sa panghunahuna, gipugngan ang pagkasubo. Aron mahatagan ang lawas niini nga sangkap, mas maayo nga mag-andam sa bitamina.
- B9 (folic acid).Ang bitamina responsable sa memorya, ang normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos, naghatag kusog. Nakatabang ang compound sa mga mabdos aron makapanganak usa ka himsog nga bata, tungod kay gikinahanglan kini alang sa pagporma sa sentral nga gikulbaan nga sistema sa fetus.
- B12 (cyanocobalamin)Ang sulud nagsiguro sa pagbalhin sa lawas gikan sa pagkatulog ngadto sa pagkahigmata ug vice versa. Ang pagbugkos usab adunay kalabutan sa mubo nga panumduman. Sa kakulang sa B12, makita ang lisud nga pagpahiangay sa pagbag-o sa time zone.
Bitamina C
Nahibal-an namon ang ascorbic acid ingon usa ka sangkap alang sa pagpaaktibo sa immune system. Apan ang tambal makapahupay sa sakit sa pangisip, girekomenda kini alang sa pagkakapoy. Ingon usab, ang ascorbic acid, nga usa ka antioxidant, nagpanalipod sa utok gikan sa pagkatigulang.
Bitamina D
Gawas sa pagpaayo sa kondisyon sa sistema sa kalabera, gikinahanglan ang bitamina D, o calciferol aron mapaayo ang kahimtang sa panimuot ug memorya. Gipanalipdan niini ang sistema sa nerbiyos gikan sa mga sakit, lakip ang oncology, ug gipukaw ang sistema sa CardiovascularSa kakulang sa calciferol, mahitabo ang pagkadaot sa panghunahuna. Hibal-i ang bahin sa bitamina D ug mga pagkaon nga sulud niini.
Bitamina K
Ang Vicasol, o bitamina K gigamit aron mapadali ang utok, mahinay ang pagtigulang mga selula sa utok, ug malikayan ang sakit nga Alzheimer. Gipalambo sa compound ang nahimo nga panghunahuna.
Lecithin
Kini ang ngalan sa usa ka phospholipid nga makapukaw sa gikulbaan nga sistema. Sa presensya sa bitamina B5, nabag-o kini ngadto sa acetylcholine, usa ka neurotransmitter nga responsable sa pagpasa sa mga nerve impulses.
Sa mga nahauna nga tuig sa kinabuhi, ang lawas sa bata makadawat lecithin gikan sa gatas sa inahan. Ang pag-uswag sa sinultian, pagbagay sa sosyal ug paghimo sa bata nagsalig sa kantidad nga nadawat nga phospholipid. Gitabangan ni Lecithin ang usa ka hamtong nga ipadayon ang kahusayan, nga mobati nga dili gikapoy. Dugang nga kasayuran bahin sa lecithin ug kung unsang pagkaon ang sulud niini.
Omega-3 fatty acid
Kini nga mga compound, nga makit-an sa mga lana sa isda, nut ug binhi, literal nga pagkaon sa utok. Gipadali nila ang mga reaksyon, gipalambo ang memorya, ug gitabangan nga mapadayon ang katin-aw sa pangisip.
Creatine
Ang sulud nga adunay nitroheno nga amino acid nagpadali sa pagbag-o sa cell. Nagdula kini usa ka papel nga makatipig sa enerhiya, naghatag maayo nga memorya ug panghunahuna nga analitikal. Aron mapadayon ang pagpaandar sa utok, igo na ang 5 g nga sangkap.
L-tyrosine
Usa ka amino acid nga makita sa tisyu sa kalamnan. Naghatag kini sa kalangkuban sa adrenaline ug norepinephrine, ang neurotransmitter dopamine. Ang pagdugang sa kini nga sangkap gipakita alang sa mga tawo nga adunay trabaho sa pangisip. Gipalambo niini ang konsentrasyon, nagdugang ang sukaranan sa kakapoy.
L-carnitine
Laing amino acid nga makapaayo sa memorya ug kalihokan sa utok. Kung kanunay nimo gikuha ang suplemento, mahimo nimo mapaaktibo ang utok, tangtangon ang laygay nga kakapoy, ug dugangan ang pagkaepisyente.
Mga timailhan sa kakulang sa bitamina
Daghang hinungdan ang makadaot sa mga selula sa utok. Hinayhinay silang naayo, apan sa edad, dili maayo nga nutrisyon, sakit ug kapit-os, hinay ang proseso. Ang kakulang sa mga bitamina alang sa paghimo og mga selyula ug pagseguro nga ang panguna nga gimbuhaton sa sentral nga gikulbaan nga sistema makaapekto sa pagpaandar sa utok:
- naugmad ang kasubo, pagkabalaka, pagsulong, pagpabag-o sa buot;
- pagkadaot sa memorya;
- nadaut ang koordinasyon;
- natulog natugaw;
- kawala’y interes, makita ang kakapoy;
- adunay sakit sa ulo;
- nagpakita nga wala’y hunahuna, naglisud sa pag-concentrate;
- hinay ang proseso sa paghunahuna;
- pagkawala sa timbang, gana;
- ang mga bata adunay mga problema sa pagtuon, pagdugang sa pagkakapoy.
Ang mga kakulangan sa bitamina mahimong magtago sa labi ka grabe nga mga sakit. Sa wala pa kini gikuha, mas maayo nga mokonsulta sa doktor, tungod kay posible ang reaksiyon sa alerdyi o uban pang mga reaksyon kontra sa background sa mga adunay na nga pathology.